Как сохранить здоровье в праздники?

Праздничные дни, особенно если они затяжные,  полны удовольствий, излишеств в еде и разного рода напитках. Стремясь таким образом расслабится, мы на самом деле заставляем наш организм неустанно работать, подвергая его повышенным нагрузкам.

 

Более всего от праздничных излишеств и бесконечных застолий  на поле битвы с негативными последствиями становятся под удар наиважнейшие органы нашего организма: печень, желудок, поджелудочная железа,  головной мозг, и, конечно же, сердце.

 

В эти предпраздничные дни врачи-специалисты МЦ «АЗОВМЕД+» дадут несколько полезных советов, как правильно вести себя в праздники, что поможет Вам сохранить здоровье и спокойно вернуться к обычной жизни после новогодних выходных.

 

Для сердечно-сосудистой системы настоящим испытанием будет отклонение от привычного ритма жизни, бессонные праздничные ночи, сон в неустановленный час. Часто бывает, что чем дольше человек спит в праздники, тем он меньше высыпается.  В праздники не стоит залёживаться в постели  больше девяти часов, а также постараться не нарушать режим.

 

Избыток алкоголя далеко не в радость ни нашему сердцу, ни головному мозгу.

 

Похмельный синдром, повышенное кровяное давление отравляют жизнь после празднеств.  Происходит отравление  сивушными маслами  и метаболитами этилового спирта, к которым нервным клетки очень чувствительны. 

 

Сердце страдает   из-за алкоголя, потому что находится под влиянием  токсинов  на миокард и его проводящую систему, а она, как известно, задает ритм  сердечных сокращений. Как итог, возникают  аритмия и токсический миокардит. 

 

Первые признаки  сердечных приступов, спазмов, нехватки воздуха, перебоев, звона в ушах, головокружения – это признаки проблем сердечно-сосудистой системы.

 

Хороший способ избежать серьезных  последствий, лучше всего обратиться к кардиологу на прием и пройти наблюдение у врача. Специалисты проведут обследование, дадут профилактические советы и назначат квалифицированное лечение в случае необходимости.

 

Если в праздник выпить немного шампанского, особого вреда не будет. Но обильный стол с кушаньями, содержащими громадное количество соли, ударяет не хуже алкоголя. Маринады  и соленья приводят к тому, что допустимая суточная норма соли бывает превышена в пять, а то и в десять раз.  Избыток соли способствует  задержке в организме жидкости, что влияет на повышение артериального давления.  Увеличивается нагрузка на сердце настолько, что может развиться и острая сердечная недостаточность. Стоит измерить артериальное  давление,  и если оно повышенное, принять мочегонное средство или настой из трав с аналогичным  воздействием,  чтобы  вывести из организма всю лишнюю жидкость. 

 

Одним из самых злейших врагов  здоровья сердца является курение.  Примерно полмиллиона смертей от сердечных приступов и заболеваний сердца напрямую связаны с курением.   Поэтому стоит отказаться от курения, особо в праздничные дни, когда организм и так подвержен огромным нагрузкам.  Сердце, легкие, головной мозг, да и весь организм в целом будет благодарен, если  праздничные дни вы проведете на свежем воздухе,  в зоне отдыха, ведя здоровый образ жизни. 

 

В праздничные дни лучше всего следует чаще ходить на прогулки, устраивать небольшие лыжные  походы, посетить каток, бассейн, спортзал. Это не только разгрузит  организм, но сделает праздничные дни насыщенными и разнообразными.

 

Новогодние и рождественские праздники, к сожалению, не только в радость. Многие из нас могут серьезно подпортить здоровье, кушая за троих и не ограничивая употребление алкоголя. Как встретить торжества во всеоружии?

 

Правила Новогоднего стола. 

- Праздничные блюда должны быть свежими, постарайтесь избегать излишне жирных продуктов, используйте легкие соусы и домашний майонез. Замените традиционный торт на желе или молочные десерты низкой калорийности. 

- Не стоит увлекаться экспресс-диетами в надежде похудеть к Новому году. Эффект будет краткосрочным и может привести к худшим последствиям.
- За 40 минут до начала праздничной трапезы выпейте стакан воды. 

- Правило одной тарелки. Чтобы не переесть за обильным праздничным столом наполните тарелку средней величины – это ваша норма на вечер. - Чередуйте жирные блюда с овощами и фруктами. 

- Ешьте медленно, глубоко проникая во вкус продуктов, наслаждаясь этим вкусом. Охватываете весь вкусовой спектр: соленое, кислое, сладкое. Это создаст ощущение удовольствия и удовлетворения. 

- Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, он способствует набору лишних килограммов, употребляя алкоголь, мы съедаем на 40% больше. Наркологи, в свою очередь, не рекомендуют употреблять более 250 миллилитров вина или 150 миллилитров водки за вечер. При этом очень важно плотно закусывать, а сидеть за столом не следует. Лучше больше двигаться и периодически выходить на свежий воздух диабетикам, астматикам, сердечникам, перенесшим инфаркт, инсульт;

- Беременным и кормящим женщинам от алкоголя вообще рекомендуется отказаться.

- Помните о том, что есть праздник и есть обычная жизнь. Не стоит растягивать трапезу на 10 дней. Ограничьте праздничное застолье Новогодним и Рождественским ужинами. В остальное время праздников придерживайтесь здоровых пищевых привычек: ешьте нежирную пищу, супы, употребляйте не менее 1,5-2 литров воды в сутки. 

- Если в течение праздников вы все же набрали пару килограммов, не устраивайте голодовку, чтобы вернуться к предпраздничному весу. Голодая, похудеть нельзя. Чтобы разработать правильную схему похудания обратитесь к специалисту. 

 

Если в семье есть дети.

 

- Если ваш ребенок аллергик, посетите перед праздниками специалиста, чтобы подобрать праздничное меню и скорректировать диету. Не пытайтесь обмануть болезнь, поедая запрещенные продукты и запивая их таблетками. Такое поведение может спровоцировать атопический марш: появление бронхиальной астмы, ринита. 

- Для детей, не страдающих аллергией, праздники также - время риска. Умерьте потребление аллергенов: шоколада, тропических и цитрусовых фруктов. Используйте в качестве подарков игрушки, безопасные продукты. 

- Следите за тем, как дети катаются на горках, коньках, лыжах. Постарайтесь минимизировать риск травматизма. 

- Соблюдайте гигиену одежды. Одевайте ребенка по погоде. Не допускайте переохлаждения, тем более обморожения. 

- Следите за тем, чтобы ребенок использовал пиротехнику только в вашем присутствии и под вашим контролем. 

Праздники и психологический комфорт.

Отдыхать и праздновать труднее, чем работать, несколько советов помогут вам отдыхать качественно и сохранить хорошее настроение на весь период каникул: 

— уделяйте меньше внимания просмотру телевизора и больше живому общению и взаимодействию с окружающими; 
— Новый год и Рождество – семейные праздники, проявляйте большую заботу о близких и друзьях; 
— вносите что-то новое в свою жизнь – новое блюдо, новую вещь, новое занятие, совместный способ отдыха; 
— в праздники мы часто нарушаем жизненные биоритмы, нужно постараться не менять их кардинально – это стрессовая ситуация для организма; 
— выбор форм отдыха – индивидуален, кому-то нужно полежать, кто-то предпочтет активный отдых, все должно быть в меру. Прислушивайтесь к себе, оценивайте возможности своего организма; 
— избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

 

МЦ «АЗОВМЕД+» желает вам хороших Вам праздников!

Берегите здоровье!